Në një botë ku stresi dhe ritmi i shpejtë i jetës së përditshme shpesh na detyrojnë të neglizhojmë shëndetin, ecja e përditshme paraqet një metodë të thjeshtë, por të fuqishme për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin e zemrës. Përfitimet e saj janë të shumta, dhe gjithçka që kërkon është një angazhim i vogël për të lëvizur.
Pse Ecja Është Kaq e Dobishme për Zemrën?
Sipas studimeve mjekësore, ecja e rregullt mund të zvogëlojë me mbi 30% rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Kur ecim, rrahjet e zemrës fillojnë të përshpejtohen, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në të gjitha pjesët e trupit dhe duke ndihmuar në uljen e tensionit të gjakut. Kjo ndihmon në reduktimin e kolesterolit të keq (LDL) dhe në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL), duke bërë që enët e gjakut të mbeten të pastra dhe të shëndetshme.
Përfitimet e Ecurit për Shëndetin e Përgjithshëm.
Përveç përfitimeve për zemrën, ecja ndikon pozitivisht në shëndetin mendor dhe emocional, duke reduktuar ndjenjat e stresit dhe duke përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kur ecim, trupi prodhon endorfina, hormonet e kënaqësisë, të cilat na bëjnë të ndihemi më të lumtur dhe më të relaksuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që përballen me ankth ose stres të përditshëm. Ecja ndihmon gjithashtu në kontrollin e peshës trupore dhe në përmirësimin e qëndrueshmërisë fizike. Ky aktivitet i lehtë por efektiv forcon muskujt e këmbëve, krahëve dhe trupit, duke i dhënë trupit tonë qëndrueshmëri dhe energji.
Si ta filloni atë?
Nëse ecja nuk ka qenë pjesë e rutinës suaj, filloni gradualisht me një kohëzgjatje prej 15-20 minutash në ditë dhe më pas rrisni kohën çdo javë. E mira është të ecni të paktën 30 minuta çdo ditë, në natyrë apo edhe në ambientet e brendshme. Mjafton të vishni këpucë të rehatshme dhe të zgjidhni një rrugë të përshtatshme për të shijuar këtë aktivitet.
Ecja – Një Investim për Shëndetin e Zemrës
Nuk ka moshë të caktuar për të filluar, dhe nuk kërkohen pajisje të shtrenjta apo ambiente të veçanta. Çdo hap që hedhim është një investim për shëndetin e zemrës sonë dhe për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Pra, për të gjithë ata që duan të ndihen më energjikë dhe të ruajnë një zemër të fortë, tani është koha të bëjnë ecjen një pjesë të pandashme të ditës! Në fund të fundit, për një zemër të shëndetshme, ecja e përditshme është një vendim i thjeshtë, por me ndikim të jashtëzakonshëm.Të ecurit duhet të jetë pjesë e pandashme e javës, kjo për shkak të të mirave të mëdha që sjell për shëndetin dhe gjendjen tuaj emocionale. Studimi i fundit i bërë nga instituti kombëtar amerikan tregon se të ecurit ndikon në presionin e gjakut, kolesterolin dhe diabetin si dhe te shëndeti i zemrës.Ky studim ka marrë në analizë 33 mijë njerëz që ecnin rregullisht dhe me intensitet të moderuar dhe 15 mijë njerëz që praktikonin joga. Për sa i përket humbjes së kalorive, rezultatet janë mahnitëse.Edhe ata të cilët nuk mund të vrapojnë, për shkak të problemeve me zemrën apo për shkak të moshës, kanë të njëjtat përfitime shëndetësore me personat që vrapojnë: ulet kolesteroli, presioni i gjakut mbahet nën kontroll dhe ulet rreziku i diabetit.