Përqendrohuni në një dietë ushqyese që është e ekuilibruar dhe e pasur me proteina!
Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm për të siguruar që një person të ketë nyje të shëndetshme dhe kocka të forta. Një nga arsyet e zakonshme të dhimbjes së kyçeve është acidi i lartë urik. Refuzimi nga konsumimi i këtyre artikujve bën të mundur përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe normalizimin e niveleve të acidit urik në trup për të reduktuar dhimbjet e lidhura me kyçet.
Merrni tableta të mjaftueshme kalciumi dhe merrni mjaftueshëm vitaminë D
Ndërsa një person plaket, trupi i tij do të ketë nevojë për lëndë ushqyese për t’i mbajtur kockat e tij të forta dhe të dendura. Marrja e mjaftueshëm e lëndëve ushqyese që mbështesin kockat, duke përfshirë kalciumin dhe vitaminën D, është thelbësore për t’i mbajtur kockat të forta dhe të shëndetshme. Qëndroni të hidratuar
Ju duhet të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës për të plotësuar nevojat e trupit. Sasia e ujit që duhet të konsumohet ndryshon sipas faktorëve si mosha, gjinia, pesha, niveli i aktivitetit dhe klima.
Ruani peshën trupore
Ndërsa më parë është e vërtetë se pesha e ulët nga uria mund të çojë në Osteoporozë dhe humbja e peshës mund të shkaktojë humbje kockash, humbja e peshës duhet të ndikohet nga regjimi i duhur dietik dhe ushtrimet. Efektet e obezitetit mund të kenë komplikime shumë më të rëndësishme shëndetësore. Megjithatë, obeziteti lidhet drejtpërdrejt me sëmundjet shoqëruese që mund të shkaktojnë humbje kockore, cilësi të dobët të kockave dhe rritje të rrezikut të frakturave të shtyllës kurrizore.
Ushtrime të rregullta fizike
Aktiviteti fizik është jetik për shëndetin e përgjithshëm të një personi. Ato kanë përfitime të shumëfishta pasi ndihmojnë në ndërtimin e fitnesit dhe qëndrueshmërisë, ndërkohë që sigurojnë kocka të forta, muskuj të fuqishëm, nyje fleksibël, kapacitet të përmirësuar të mushkërive, palestër kardiake, kontrollin e peshës dhe mirëqenie mendore të përmirësuar.
Kontrollet shëndetësore parandaluese
Supozoni se jeni më i vjetër dhe jeni të shqetësuar për humbjen e densitetit të kockave, gjë që mund të shkaktojë çrregullime të lidhura me kockat si Osteoporoza dhe Artriti. Në këtë rast, rekomandohet që të caktoni një takim me një mjek të specializuar për më shumë informacion. Mjeku juaj mund të këshillojë një test të densitetit kockor për t’ju treguar nëse jeni në rrezik për këto kushte dhe si të përmirësoni shëndetin e kockave dhe kyçeve.
Njihni kufijtë tuaj
Është normale të keni disa dhimbje muskulore, veçanërisht pasi jeni aktiv fizikisht. Megjithatë, nëse keni dhimbje që zgjasin më shumë se 48 orë, është mirë të pushoni kockat dhe muskujt. Gjithmonë konsultohuni me një mjek në vend të vetë-mjekimit, pasi trajtimi i dhimbjes mund të çojë në lëndime edhe më të rëndësishme.