Dy dietat më të mira për shëndetin e zemrës

Dy dietat më të njohura në Shtetet e Bashkuara të Amerikës vitet e fundit janë dieta mesdhetare dhe dieta DASH.

Të dy dietat janë të ngjashme, dhe ndërsa ato mund të çojnë në humbje peshe, asnjëra nuk fokusohet në humbjen e peshës si qëllimin kryesor.

Ata që i ndjekin kryesisht korrin përfitime shëndetësore dhe humbja e peshës mund të jetë një bonus shtesë.

Dieta mesdhetare ka më shumë kërkime dhe konsiderohet si e duhur për të ruajtur shëndetin e zemrës.

Ajo bazohet në kuzhinën e vendeve mesdhetare dhe është e pasur me perime, fruta, drithëra, fasule, arra dhe yndyrna të pangopura si vaji i ullirit.

Ju gjithashtu mund të konsumoni produkte të qumështit, vezëve, peshkut dhe shpendëve.

Qasja mesdhetare është vaj ulliri ekstra i virgjër në vend të gjalpit, sasi të vogla djathi, sasi të vogla mishi, shumë fruta dhe perime, drithëra, peshk dhe bishtajore.

Dieta DASH (Dietary Approach to Hypertension) u krijua nga studimet kërkimore të financuara nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut të SHBA-së.

Ajo synon të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe përmirësimin e kolesterolit.

Dieta DASH rekomandon të konsumoni më shumë qumësht dhe ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut.

DASH dhe dieta mesdhetare kanë shumë ngjashmëri, ndërsa ndryshimi më i madh i tyre është në sasinë e bulmetit që mund të konsumohet.